kasza gryczana na śniadanie

Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G [...]

Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

[...] piwne zawierajace B12 Do szkoly biore 1 posilek moze to byc np. 1/2l. kubek bio - jogurtu lub kefiru i pieczywo plus jakis owoc. Okolo 3ciej zjadam posilek (najchetniej kasza gryczana i proteina sojowa) do ktorego dodaje 2 perelki wyciagu czosnkowego po jedzeniu i 400mg witaminy E do jedzenia. Przed wyjazdem na trening Tj. okolo 4tej biore [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

[...] Posiłki I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa PYTANIA: 1. Może [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

[...] Śniadanie 8:00 - 50g Płatków owsianych + 30G Białka (Isolate 100, sfd whey etc naprzemiennie). Obiad 15:00 - Mielona pierś z indyka 200G + 40G Cebuli, 100G ryżu brązowego, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty (naprzemiennie) Podwieczorek 18:00 - 250g Twarogu chudego z 30G Białka Kolacja 21:00 - 4 jajka w postaci omleta (+30g Białka) bądź [...]

I posiłek - śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL II posiłek Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, - 30min przed treningiem porcja [...]

Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]

[...] PO TRENINGU - w DNT nie będzie tego posiłku - banan/wafle ryżowe -30g bialka WPC (24gB, ok. 30gW, ?gT) BCAA+ AEROBY 20-30min? czy w DNT ? IV OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały/kasza gryczana/makaron 100g - w DNT 85g - Pierś/ryba/wołowina 150g + warzywa (ogorek kiszony, surówka, buraki) (30gB, 76gWw, ?gT) V KOLACJA - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] T 19,9 W 0 178 oliwa do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam CARBO 50g W 46,5 186 III POSILEK - POTRENINGOWY 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana 150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam IV POSILEK 200g B 11,2 T 3,4 W 103 [...]

[...] śniadanie 2 9.00-11.00 1 lub 3 (zalezy ile godzin w szkole ) duze bułki z szynką ,serem,ogórkiem,pomidorem obiad 14.00-16.00 najczęsciej kurczak , schabowy , kotlety , kasza gryczana , ziemnniki i duzo surówki po obiedzie z 2 banany po obiedzie na siłke 16.00-17.00 po siłowni jem to co w szkole (bułki kanapki (duuuzo) ) kolacja 8.00 - 9.00 [...]

[...] szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia [...]

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] .2-giego śniadania brak. Na obiad zazwyczaj jakieś ziemniaki i mięso typu pierś, udko, mielony, jakieś pulpety itp plus surówka i różne zupy, czasami zamiast ziemniaków jest kasza (jęczmienna lub gryczana). No i z kolacją lipa , bo zaczynają się tłuszcze , czyli jakieś chlebki w jajku i oleju , smażona kiełbasa, jakieś hamburgery i zwykłe [...]